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【云顶娱乐】有吃不胖的零食?有!

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在许多论坛里都看到过“什么东西吃了不会胖?”诸如此类的问题,一路看下来基本都是“西北风”、“奶嘴”,甚至“蛔虫”得充满调侃的评论。真的有东西吃了不会发胖吗?真的有东西好吃又不会发胖吗?

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1张图片

其实还得看你对于“发胖”的定义。对于节食、绝食减肥的人们来说,吃啥都是发胖的,而对于有运动习惯,想健康减肥的人们来说,零食/加餐里一定的热量摄入,会让他们的努力得到更好的成功。

炎热的夏季,又是露胳膊露小细腿的季节了,爱美的小姐姐想减肥的欲望更加强烈了。我们大家都知道减肥最关键的就是管住嘴迈开腿,但在减肥的过程中总有嘴馋的时候,所以一些低卡零食是必不可少的。今天分享给大家一款无添加的纯燕麦香蕉饼,无油无面粉超低卡路里,做起来非常容易,配方中没有额外添加任何糖分,完全靠香蕉的甜味。香香的燕麦配上甜甜的香蕉,再加上牛奶鸡蛋的调和,营养好搭档如果你觉得不够甜可以再加一些蜂蜜,简单好吃又健康,减肥、健身人士的能量下午茶,坚持一个月,身体狠狠瘦。

烤好的燕麦能量棒特别香,吃着也不腻,而且饱腹感特别强,充饥小零食首选,因为没有放油,也没有放糖,它属于低卡小零食,即使减肥期间也能吃个够,多吃也不长胖,相比士力架来说,这款小零食更健康更美味。

“低卡,减肥,无油无糖,小零食”

因此,今天我所介绍的,绝对不是所谓的无热量食物,而是只要不超量都不会发胖的健康美味零食。

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这款小零食用到的食材除了燕麦片,还有香蕉和鸡蛋。燕麦片是低糖营养保健食品,有排毒通便、降低胆固醇的功效,香蕉有润肠通便的功效,加了香蕉的燕麦能量棒口感香甜适口,所以可以不用加糖,特别适合减肥的小伙伴食用,瘦子小心越吃越瘦哦!

食材明细

【云顶娱乐】有吃不胖的零食?有!。:香蕉 2根、即食燕麦 250克、牛奶 20克、鸡蛋 1个

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主料

1.花样燕麦片!

燕麦这种饱腹感强营养丰富又通肠的神物一直都是减肥法宝。增肌减脂的朋友们,除了把燕麦当做主食,还能把它作为零食喔!

燕麦的做法也并非一成不变的,可攻可受..啊不…可煮可泡可烤可生嚼的它还是可以整出非常好看好吃的点心的。

比如,

冰凉凉的酸奶水果燕麦爽:

做法其实和隔夜麦片差不多,就是各种水果、坚果、酸奶、喜欢的调料(减脂的朋友要警惕)一起塞瓶子里,放冰箱冻起来就好!

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再比如,

无油无糖燕麦曲奇:

曲奇完全是减脂期的万恶之源,高油高糖着实让人望而却步。不过有了燕麦,咱是可以整出无油无糖的健康曲奇哒!

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做法非常简单,并且可以一次做好几天的量,做多了当早餐吃也可以。

用料:燕麦一杯(约240ml)

坚果碎一小把(可以用椰蓉替换)

花生酱一大勺

熟透香蕉1-2根

步骤:

Step1:将燕麦打碎成燕麦粉,放入碗里与熟透香蕉碾压搅拌;

Step2:舀一大勺花生酱,抓一小把没打碎的燕麦片,和坚果碎拌匀(融合好应该是粘稠状面糊,不是干到几乎用手能搓成形的状态,过会是用勺子舀到烤盘上整形的,如果不对需增减燕麦香蕉比例);

Step3:烤盘上垫上不沾油纸(没有不沾油纸可抹上一层薄油),把糊糊用勺子弄成小圆饼,放在烤盘上,180度烤16-20分钟。

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这款低脂燕麦能量棒的做法非常简单,不需要揉面,筷子简单搅一搅,烤熟就OK了。对于烘焙新手来说,是入门级必学的甜点。

  • 燕麦片120克

:1、准备两根香蕉,我这里用的香蕉是中等大小,这是当地农民卖的香蕉,没有催熟剂,都是他们用大瓦岗加上香灰催熟的,所以皮还是绿色,但是已经熟了的,把香蕉用料理机打成香蕉泥,也可以用勺子压成泥;

这款能量棒里的低筋粉我是用代餐粉来替代的,也能起到瘦身和饱腹的作用。近几年,很多减肥的人靠吃代餐粉来瘦身,加了代餐粉的燕麦能量棒减肥效果更佳,口感也很好,嚼着特别香!

辅料

2.鸡胸肉丝

鸡胸肉是咱们减脂增肌好伙伴,低脂肪高蛋白,真是款可爱又迷人的正派角色!奈何,做不好容易柴….不过,若是把它弄成零食,可是好吃得不要不要哒!

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其实和手撕牛肉略微相似,不过耗时少一些,可辣可不辣,可油可少油~

用料:

鸡胸肉适量,调料按个人口味随性搭配,减脂的朋友请减少油糖的使用!

(川香:料酒,干辣椒粉、花椒粉、孜然粉、盐、芝麻油、芝麻;甜口:料酒,酱油,糖粉,芝麻油,坚果碎;不辣不甜:料酒,孜然粉、酱油、芝麻油、白芝麻……)。

步骤:

Step1,将鸡胸肉放入沸水中,加些许料酒,煮熟后放在碗里撕成丝;

Step2,加入各种配料拌匀;

Step3,将烤盘铺上锡纸,均匀平铺鸡胸肉丝,200度烤约15分钟,若嫌不够干,可以酌情加时;

Step4,撒上芝麻OR坚果碎。

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它是很受大家欢迎的低卡小零食,也是很不错的营养早餐,无论是减肥的人还是健身的人都很合适吃这款能量棒。下面我会给大家分享这款低脂美味的燕麦能量棒的具体做法以及制作技巧。

  • 香蕉3根(大点的香蕉两根即可)

3.凉拌各种蔬菜

成年人每天需要吃掉至少500g的蔬菜才能满足营养需求,那么加餐或零食也可以把蔬菜算在里面呀!吃不惯沙拉的朋友,可以将蔬菜沙拉换成中式凉拌菜,只要记得少盐少油少糖就行了。听说,爽口的凉拌蔬菜,很适合夏天哟!

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——未经允许禁止转载。

2、即食燕麦片称重后放入大碗,倒入香蕉泥和牛奶;

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香蕉1大根,鸡蛋1个,即食燕麦片200克,蔓越莓干30克,代餐粉45克,浓稠酸奶100ml,奶粉20克,黑芝麻少许。

  • 果味口味
  • 烤工艺
  • 廿分钟耗时
  • 简单难度

3、再敲入一个鸡蛋,因为这个是用作减脂替代主食用的,所以没有放糖,如果想吃甜点的可以适当加点白糖或蜂蜜;

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无油无糖香蕉燕麦饼的做法步骤

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1,首先准备好需要的食材,即食燕麦片我用的是坚果燕麦片,蔓越莓干可以换成葡萄干等其他果干。

  • 1我用的是即食的燕麦片,燕麦用搅拌机打成粉。
  • 2香蕉打成泥,和燕麦粉混合,搅拌,再加一点燕麦片。
  • 3按扁,上烤箱,180度上下火,烤二十分钟即可,如果想要脆点的可以烤久点。

4、把燕麦、牛奶、香蕉泥和鸡蛋搅拌均匀,直到看不到干燕麦为止,然后放置15分钟让燕麦充分吸收液体;

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小窍门减肥太痛苦,很多东西都不能吃!这款饼干的味道还不错,也可以加各种干果芝麻之类的。可以当作小零食,减肥路漫漫,不吃零食好难捱。要注意量,别一次吃太多。

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2,接着把香蕉去皮后放入一个碗里,用叉子压成泥。

5、烤盘底部垫一层油纸,把燕麦倒入烤盘里,用勺子整理平整,厚度自己随意,我这里做的厚度大概有一节手指那么厚,如果你的燕麦摊的比较薄,则缩短烤的时间;

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3,然后敲入1个鸡蛋,用手动打蛋器搅拌均匀。

6、烤箱预热180度,放在中层,上下火180度烤35分钟左右,大家根据自己烤箱温度观察一下,直到表面变黄,边缘有焦边就差不多了;

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4,再加入1小盒酸奶,酸奶也可以用牛奶来代替,牛奶的用量要减少一些。

7、烤好后拿出晾凉,按自己喜好切块就可以了。;

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5,搅拌均匀后加入20克奶粉,加奶粉可以让燕麦棒的口感有浓浓的奶香味。

无添加的纯燕麦香蕉饼,简单好吃又健康,越嚼越香,淡淡的香蕉味,可以当主食,也可当零食,完美!

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6,搅匀后再加入1小袋代餐粉,没有代餐粉就用低筋粉代替。

:喜欢脆的可以延长烘烤时间,我这个烘烤时间出来的口感是外皮脆里带点嚼劲。燕麦香蕉饼香蕉泥燕麦片卡路里下午茶

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7,最后加入即食燕麦片,燕麦片里有少量坚果,所以我没有另外加坚果,如果用的不是坚果燕麦片,可以加一些巴旦木之类的坚果进去。

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8,再加入蔓越莓干,用刮刀翻拌均匀即可。

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9,烤盘里垫上油纸,倒入搅拌好的燕麦片,用刮刀铺平,表面撒上少许黑芝麻。

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10,放入预热至170度的长帝蒸烤箱中层,上下火烘烤35分钟,烤熟至表面金黄即可。

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11,取出后放在晾网上晾凉,彻底凉透后切成条,放入保鲜袋里密封保存。

本食谱来自@爱美食的志宝妈